Relaxační a meditační techniky na doma
Jak najít klid a mír v každém koutu domova? Hravě! V dnešní uspěchané době je důležité najít si čas na relaxaci a meditaci, díky nimž si udržíme i duševní a fyzické zdraví. Existuje mnoho technik, které můžete vyzkoušet přímo v pohodlí domova. Vnitřní klid je důležitý, tak si pojďme dát pár tipů, jak ho dosáhnout co nejsnadněji.

Relaxační techniky
1. Hluboké dýchání
Sedněte si nebo lehněte do pohodlné pozice. Pro někoho to může být turecký sed, pro jiného leh na zádech s pokrčenýma nohama. V této pozici pomalu vdechujte nosem, počítejte do 4, zadržte dech na další 4 doby, a poté vydechujte ústy po dobu 4 vteřin. Tato technika hlubokého dýchání pomáhá uklidnit nervový systém, snižuje stres a zlepšuje koncentraci.
2. Progresivní svalová relaxace
Název je skoro složitější, než konkrétní cvičení, takže se ničeho nebojte. Tuto techniku můžete provádět ve stoje, v sedě i v leže (zkuste všechny tři pozice, abyste zjistili, co vám vyhovuje nejvíce). Nejprve nádech, výdech a pak už pravidelně dýchejte dle libosti. Následně začněte od nohou a postupně napínejte a uvolňujte jednotlivé svaly po celém těle. Toť vše, až budete u konce, klidně celé cvičení zopakujte. Technika pomáhá uvolnit tělesné napětí a zlepšuje celkovou pohodu.
3. Aromaterapie
Stará dobrá aromaterapie má kořeny již dávno ve středověku. Už tenkrát si lidé všimli uvolňujících i nabuzujících účinků některých vonných substancí. Esenciální oleje můžete využít v aromalampičce, v difuzéru či při koupeli. Vůně esencí mají relaxační a zklidňující účinky a pomáhají při uvolňování stresu.
4. Koupel s bylinkami
Pokud pro uvolnění preferujete maximální zklidnění, připravte si koupel s bylinkami jako je levandule nebo heřmánek. Teplá voda spolu s bylinkami uvolňuje svaly a nechává mysl volně bloumat světem myšlenek. Pro bližší inspiraci si můžete přečíst náš článek Jak si připravit uvolňující koupel.
Meditační techniky
1. Meditace zaměřená na dech
Sedněte si v klidné místnosti, zavřete oči a zaměřte se na svůj dech. Sledujte, jak vzduch vstupuje a vychází z těla. Dýchejte v klidu a zhluboka, představujte si svět kolem sebe a aniž byste otevřeli oči, zkuste se po okolí pohybovat pouze ve své mysli. Vybavte si detaily, kterých si při běžném režimu ani nevšimnete, vnímejte význam maličkostí a utřiďte své myšlenky v jeden související tok.
2. Vizualizace
Zkusit můžete také svou vlastní představivost. Vymyslete si své vlastní místo plné klidu, může to být pláž, hory, les, údolí řeky. Důležitý bývá aspekt přírody, skrze kterou můžete čerpat energii kdykoliv a kdekoliv. Představte si, že jste na tomto místě a pokuste se zde postupně prožít všechny smyslové vjemy. Můžete slyšet ptáky v korunách stromů, pozorovat srnky na pastvě, ochutnat vodu z čiré řeky, pohladit hladký oblázek nebo cítit vůni okolních borovic. Tato technika je zaměřena na uvolnění a pozitivní myšlení.
3. Mantra meditace
Kouzlo této meditace tkví v opakování tiché mantry či slova, která ve vás evokuje klid a lásku. Opět je dobré zaujmout pohodlnou pozici a tiše opakovat vybraná slova nebo slovní spojení. Někomu sedí právě slova jako klid a láska, jinému funguje myslet na oblíbené zvíře nebo místo. Vždy je však potřeba zvolit správná slova, abyste mohli tento zážitek prožít naplno. Tato forma meditace opět uvolňuje mysl a zbavuje stresu.
4. Mindfulness
Tento výraz znamená všímavost nebo soustředění. Hlouběji řečeno jde o vědomé přijímání přítomnosti. Je třeba vypustit okamžité posuzování a hodnocení. Jde pouze o vnímání světa kolem a o soustředění na přítomný okamžik. Bez posuzování můžete sledovat své myšlenky a pocity, aniž byste je už předem odsoudili jako špatné nebo hloupé. I když se tak mohou z počátku zdát, jejich rozvíjením se dostanete za hranici všeho, co se vám běžně honí hlavou. Žádná myšlenka není špatná a i ty, co se mohou zdát hloupé se mohou rozvinout v úžasné věci. Jednoduše řečeno naslouchejte svému vědomí a pokuste se ho propojit se svým podvědomím. Pokud se vám zadaří, možná prozřete v mnohých názorech na svět i své okolí.
Aktivity pro lepší relaxaci
1. Co takhle jóga?
Pozice v józe většinou podporují klid, dýchání, uvolnění a flexibilitu. Kombinace promyšleného pohybu a správného dýchání pomáhá v koordinaci těla i ve spojení těla a duše. Když je mysl s tělem v souladu, máte nakročeno k perfektnímu uvolnění a zároveň můžete předcházet mnohým nemocem. Pro správnou techniku doporučujeme cvičit podle videa nebo naklusat na nějaký bezvadný kurz, kde navíc potkáte lidi se stejným koníčkem.
2. Tai Chi
Je-li pro vás jóga moc klidná, zkuste tai chi (nebo foneticky taj či). Stále jde o celkem pomalý a soustředěný pohyb, který však skýtá více možností než jóga. Tai chi se dá cvičit kdekoliv, narozdíl od jógy probíhá většina cviků ve stoje. I když se to na první pohled možná nezdá, jedná se o stovkami let prověřené bojové umění. A ta od počátku utužovala tělo i ducha. Stejně jako u jógy je důležitá správná technika a dýchání, čili je nejlepší projít si profi kurzem nebo cvičit podle ověřených videí.
3. Pusťte si relaxační hudbu
Vytvořit si playlist s uklidňující hudbou nebo přírodními zvuky dnes dokáže každý. Na internetu navíc stačí zadat své požadavky a určitě dostanete tipy na weby či aplikace, které podobný playlist sestaví za vás. Hudba pomůže navodit klidnou atmosféru a podpoří relaxaci, pak už stačí jen zaujmout pohodlnou pozici a oprostit se od problémů každodenního života.
4. Kreslete a malujte
Lety ověřený postup pro uklidnění mysli. Stejně jako malé děti, když potřebujete soustředit myšlenky a provětrat mysl, malujte si. Určitě znáte mandaly, to jsou ty omalovánky pro dospělé, kteří už nechtějí vybarvovat krtečka v kalhotkách. Zkuste nejprve pastelky, pak přejděte klidně na vodové barvy, tempery, akrylky či olejové barvy a plátno. Každé malování pomáhá uvolnit mysl a podporuje duševní zdraví.
Každá vnímavá osobnost musí relaxovat
Relaxace a meditace jsou klíčové pro udržení duševního a fyzického zdraví, především to platí pro citlivější povahy. Je důležité najít si techniky, které vám budou nejlépe vyhovovat, a následně je pravidelně zařazovat do svého života. Ať už se rozhodnete pro meditaci, aromaterapii nebo jinou relaxační činnost, věnujte si pozornost a mějte tento čas sami pro sebe.