Tipy pro lepší já v novém roce
Nový rok dává příležitost začít s čistým štítem a zaměřit se na své osobní zdraví a pohodu. začít však můžete kdykoli! V článku se podíváme na několik užitečných tipů, které vám pomohou dosáhnout lepšího já. Využijeme pro to hlavně dva pojmy = wellbeing a aktivní relaxace.

Co je wellbeing?
Wellbeing zahrnuje celkovou pohodu člověka, jde o rovnováhu mezi několika aspekty:
Fyzické zdraví značí péči o tělo a pravidelný pohyb. Psychické zdraví je schopnost zvládat stres a udržovat pozitivní myšlení. Sociální zdraví zahrnuje veškeré vztahy a interakce s ostatními lidmi. Duchovní zdraví je pak o hledání smyslu života a navedení se na správnou cestu.
Tipy pro lepší wellbeing
1. Stanovte si cíle
Tyto cíle by měly být dosažitelné, specifikované a spolu s nimi byste si měli stanovit i jasný časový rámec, kdy jich chcete dosáhnout. Díky tomu budou vaše cíle měřitelné a po uplynulé době jasně uvidíte, jestli se vám povedlo splnit, co jste si předsevzali.
2. Mějte pravidelný pohyb
Zařaďte 30 minut cvičení alespoň 3× týdně. Postupně zvyšte frekvenci až na 5 cvičení týdně. Neváhejte také využít jakoukoliv příležitost na procházku. Chodit můžete cestou do práce, na kurz jógy i na večerní posezení s přáteli. Stačí pověsit klíče od auta na hřebík.
3. Důležitá je zdravá strava
Vyvážená strava dělá zázraky. Zaměřte se na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Vyhněte se přepálenému oleji a nezdravým tukům. Zdravá strava zahrnuje i pití, konkrétně pití vody. Zapomeňte na slazené limonády, ovocné čaje i šest kafí denně, tyto nápoje dostanou do těla vše možné, jen ne hydrataci. Ideálně byste měli vypít tři litry vody denně, pokud je to na vás moc, začněte na dvou litrech denně a snažte se tuto hodnotu navyšovat.
4. Nepodceňujte kvalitní spánek
Udržujte si pravidelný spánkový režim a snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Máte problém s usínáním? Zkuste meditaci nebo čtení, stačí 10-15 minut abyste si uklidnili mysl a unavili oči. Pak se bude spát jedna radost.
Jste-li fanoušky barevných světel, nebojte se je využít pro vytvoření relaxační atmosféry. Například LED světla mívají režim automatické změny barvy a navíc ke svícení nepotřebují mnoho energie.
Tipy pro aktivní relaxaci
1. Vyzkoušejte mindfulness
V obecné řeči mindfulness znamená naplno žít přítomným okamžikem. Užívejte si přítomnost. Zaměřte se na to, co zrovna děláte a dělejte to naplno. Pomůže vám to v lepším soustředění při každé aktivitě.
2. Síla přírody je nepopiratelná
Procházky v přírodě vás naladí na skvělý prožitek zbytku dne. Využijte přírodu jako místo pro regeneraci a načerpání nové energie. Nejlépe nával energie pocítíte v parčíku nebo v lese, prostě v prostoru, kde je dostatek stromů a nikde nevyčuhuje betonová džungle města.
Máte zahrádku? To je ideální. Práce na zahradě má relaxační účinky a pomůže vám spojit se s přírodou. První hrabání v hlíně možná nebude ono, ale na každé další se už budete těšit jako na Vánoce. A jakmile uvidíte růst rostliny, které jste sami zasadili či zaseli, radost z dobře odvedené práce se v tu ránu zdvojnásobí!
3. Probuďte kreativního ducha
Malování, kreslení i psaní vám dávají možnost kreativně se vyřádit a zároveň zklidnit mysl a soustředit se na danou činnost. Kreativě pomáhá i hudba, poslouchejte svou oblíbenou muziku a určitě dostanete chuť sami něco vytvořit. A pokud máte hudební nadání, proč nezkusit složit písničku nebo se naučit hrát na hudební nástroj?
4. Kvalitní prožití času s blízkými
Sociální interakce je nedílnou součástí dobře zrelaxované duše. Užívejte si čas s rodinou a přáteli, sdílejte společné zážitky a podporujte se navzájem. Skvělou možností je naplánovat herní odpoledne nebo večer. Dnešní destkové hry nabízejí tisíce možností, jak se uvolnit a uklidnit mysl. Kdo ví, třeba po dohrání dostanete tvořivou náladu a pustíte se do vymýšlení vlastní hry pro rodinu nebo kamarády.
Hlavně buďte v klidu
Víme, říkáme to pořád. Mít klid v duši a držet stres na uzdě je však velmi důležité. Díky tomu můžete předejít mnohým zdravotním problémům, což hraje do karet šťastnému životu. Jakmile budete plní štěstí, můžete ho začít předávat všem okolo sebe.
I malé kroky vedou k velkým změnám, hlavní je začít. Ne za týden, ne zítra, začněte ještě dnes, čtvrthodinouvou procházku zvládnete kdykoliv. Cesta k lepšímu já už čeká, až se po ní vydáte za lepším zítřkem.