Viparita Karani: Nohy nahoru na stěně
Viparita Karani, je jednou z nejvíce relaxačních a uklidňujících jógových pozic. Tato technika se často používá jako restorative asana, což znamená, že je navržena tak, aby umožnila tělu a mysli pořádně si odpočinout a regenerovat.
Je to jednoduché a je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu a napětí i po dlouhém dni, kdy se cítíte bez energie. Vlastně stačí lehnout si třeba na postel a opřít si nohy o stěnu.
Jak na to krok za krokem?
- Najděte si klidné místo, ideální je mít k dispozici stěnu a dostatek prostoru kolem sebe, abyste se mohli hezky rozložit.
- Posaďte se na zem čelem ke stěně, zvolte třeba turecký sed. Následně se připravte na menší jóga párty.
- Zakloňte se, zvedněte nohy nahoru a opřete je o stěnu. Posuňte hýždě co nejblíže ke stěně, ruce položte podél těla dlaněmi nahoru.
- Uvolněte se, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech, jako byste se snažili vydechnout všechny starosti pryč.
- Zůstaňte v této pozici 5 až 15 minut, dýchejte hluboce a buďte uvolnění, jako byste se vznášeli na obláčku.
Proč to zkusit?
Viparita Karani nabízí spoustu zdravotních výhod, které pozitivně ovlivňují fyzické i psychické zdraví.
Tato pozice pomáhá zlepšit prokrvení. Lepší cirkulace krve je prospěšná proti otokům nohou a křečovým žilám. Technika pomáhá uvolnit napětí v dolní části těla a zmírňuje únavu, takže se můžete cítit jako po příjemné masáži.
Relaxační účinky této pozice pomáhají snížit úroveň stresu a úzkosti, což je obzvlášť užitečné po náročném dni. Pozice také podporuje trávení tím, že zlepšuje prokrvení v oblasti břicha.
Na tohle bacha!
I když je Viparita Karani obecně považována za bezpečnou techniku, existují zde určité kontraindikace. Lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními problémy nebo zraněními krku by se měli před praktikování této pozice poradit se svým lékařem nebo jógovým instruktorem, aby se vyhnuli případným nepříjemnostem.
Trocha cvičení každý den
Viparita Karani je skvělý způsob, jak si dopřát chvíli klidu a relaxace. Uleví vám od stresu, zlepší cirkulaci a dopřeje vám odpočinek po náročném dni. Tak proč to nezkusit? Stačí si najít klidné místo, zvednout nohy a nechat se unést příjemným pocitem uvolnění!
