Bhramari uklidní mysl a zlepší váš spánek
Dneska si hezky představíme další úžasné dechové cvičení. Jmenuje Bhramari, někteří jí říkají dech čmeláka. Tato technika vás dokáže rychle uvolnit a má spoustu zdravotních výhod.
Bhramari je dechová technika, u které při výdechu vydáváte bzučivý zvuk. Ve výsledku to zní, jako když kolem vás prolétá čmelák. Tenhle zvuk vytváří vibrace, které stimulují bloudivý nerv (nervus vagus), což pomáhá tělu přejít do relaxačního režimu. Je to jednoduché, ale velmi silné cvičení co se často používá v józe a meditaci.
Bhramari má své kořeny v sanskrtském slově Bramara, což se dá přeložit asi jako „bzučení velké černé včely“. Tato technika se v indické tradici používá už po staletí jako součást pránájámy (dechových cvičení) pro zklidnění mysli a těla. Pro zvýraznění „bzučivého“ efektu si můžete zkusit prsty zapcat uši. Vibrace, které při bzučení vznikají budou silnější.
Okamžité účinky
Technika Bhramari má spoustu benefitů, které můžete pocítit hned po jejím provedení. Pomáhá rychle uvolnit napětí a stres. Uklidňuje myšlenky a přináší pocit klidu. Může být skvělým pomocníkem před spaním, když se cítíte přetížení a nemůžete kvůli tomu spát. V neposdlední řadě pak pomáhá zlepšit soustředění a jasnost myšlení.
Dlouhodobé přínosy
Pokud se Bhramari stane součástí vaší pravidelné praxe, můžete očekávat celkové snížení úzkosti a stresu. Technika dlouhodobě přispívá k lepšímu spánku a komplexní regeneraci. Vibrace při bzučení aktivují bloudivý nerv, což posiluje vaši imunitu. Navíc pomáhá aktivovat mozkové buňky a zlepšuje kognitivní (myšlení, vnímání, poznávání) funkce těla.
Bhramari může zvýšit produkci oxidu dusnatého až 15× ve srovnání s běžným dýcháním nosem. To má pozitivní vliv na zdraví. Technika je skvělá pro dospělé i pro děti. Ty se díky ní naučí, jak se uklidnit a lépe soustředit.
Zajímají vás i další dechové techniky s podobnými účinky jako Bhramari?
- Nadi Shodhana (střídavé dýchání) = pomáhá vyrovnat energii v těle a zklidnit mysl.
- Ujjayi (vítězný dech) = vytváří zvuk podobný šumění oceánu a pomáhá soustředit se.
- Kapalabhati (čistící dech) = rychlé a energické dýchání, které čistí tělo a zvyšuje energii.
Chcete se uvolnit a zlepšit své duševní zdraví? Bhramari je naprosto skvělá volba! Je to jednoduchá technika, kterou můžete praktikovat kdykoli a kdekoli. Zkuste ji a uvidíte, že do vašeho života přinese pozitivní změny.
